Yoga et mal au dos - 5 postures pour en finir

Vous êtes souvent assaillies par un mal de dos atroce ? Des sensations de raideur dans le bas du dos ? Lisez notre article et libérez vous !

Pour prévenir des douleurs, chasser les tensions liées au stress ou encore assouplir votre colonne vertébrale, je vous propose un enchainement d'exercices, accessibles à toutes et tous.

1. La posture de la Charrue ou Halâsana - Pour étirer les lombaires

Sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps, relevez les pieds vers le plafond en décollant le bassin.

Basculez les jambes au dessus de la tête et rapprochez les du sol, sans forcer. Respirez calmement par le ventre.

Les bienfaits de la posture de la charrue

La charrue est la posture préférée des yogis et yoginis car ses effets relaxants sont bénéfiques aussi bien pour le corps que pour l'esprit.

C'est une posture inversée, c'est à dire qu'il y'a un afflux sanguin apporté au cerveau. A éviter pour les femmes enceintes, ou si vous avez mal à la tête ou au ventre.

Elle permet d'assouplir la colonne vertébrale et de détendre les cuisses, les hanches et la taille. Le cou, les épaules bref tous les muscles dorsaux y passent. Finies les raideurs du corps. 

En images, une vidéo de Delphine BOURDET, professeure de yoga que j'adore particulièrement, tant par la clarté de ses explications que la simplicité de ses vidéos.

2. La posture de la Pince ou Pashimottanasana - Pour allonger les vertèbres

Assise, jambes tendues, penchez-vous en avant.

Etirez les lombaires, relâchez le haut du dos et la tête.

Saisissez vos pieds. Respirez tranquillement en gardant la posture.

Les bienfaits de la posture de la Pince

Idéale pour évacuer votre fatigue quotidienne, la Pince est la posture à adopter pour retrouver votre énergie. Elle favorise votre assouplissement, votre digestion et vos barrières immunitaires. Un vrai remède à consommer chaque jour. A éviter en cas de grossesse car les hanches travaillent beaucoup pendant cette séance, ainsi que le ventre et les abdominaux.

3. La posture du Poisson ou Matsyâsana - Pour recaler la colonne vertébrale

Allongée sur le dos, jambes tendues, rapprochez les coudes le long du corps.

Prenez appui sur les avant-bras pour arquer le dos vers le haut.

Posez le sommet du crâne sur le sol, et respirez en ouvrant la poitrine.

Les bienfaits de la posture du poisson

Interdiction formelle de pratiquer cette posture le soir car elle éveille tous nos sens, plûtot le matin ou en journée. Cette dernière favorise la santé, tant physique que mentale. Elle est excellente car elle étire la colonne vertébrale, la nuque, le cou et le dos. Au niveau du ventre, on remarque un retour aux selles pour les personnes constipées, une respiration plus douce et maitrisée, une ouverture sociale importante.

La posture du poisson est aussi connue pour vaincre la dépression.

4. La posture du chat ou Marjarâsana- Pour assouplir le dos

A quatre pattes, sur vos appuis, inspirez, creusez le dos en poussant le menton vers le haut.

Expirez, arrondissez le dos en rapprochant le menton vers la poitrine.

Faites une dizaines de cycles.

Les bienfaits de la posture du chat

Tous les profs de yoga vous le confirmeront, cette posture est la meilleure pour le dos car elle étire la colonne vertébrale au maximum.

A pratiquer lentement tous les jours, plusieurs fois par jour, on pourra constater une perte des centimètres au niveau de la taille : une taille plus affinée, un ventre plat, une respiration comme chez les félins, on adhère !

5. La relaxation finale - Pour libérer toutes les tensions du corps

Allongée sur le dos, les jambes tendues, ou fléchies si vous avez les lombaires sensibles.

Frottez le dos sur le tapis comme un ours sur un tronc d'arbre.

Relâchez tout, et mettez-vous quelques instants à l'écoute de vos sensations en respirant profondément.

Maintenant que vous avez fini la série des cinq postures, allongez-vous. Relaxez-vous sur le dos quelques instants. Respirez, prenez le temps de profiter de ses bienfaits avant de repartir commencer votre journée.

Pratiquer régulièrement ces cinq postures, tout en adoptant une respiration calme et profonde c'est permettre à votre corps de dénouer les tensions et retrouver toute sa souplesse et sa tonicité.

Pour vous accompagner dans cette activité zen, retrouvez nos brassières de yoga et leggings de yoga, sans oublier nos tapis et serviettes de méditation zen.

Et vous, quelles sont vos astuces pour dénouer vos tensions et votre mal de dos ? Partagez-nous votre expérience.